고지혈증에 좋은 음식 및 증상
고지혈증에 좋은 음식 및 증상을 알아보겠습니다. 혈관질환은 소리없이 오기때문에 침묵의 살인자라고 불릴만큼 위험한 질병입니다.
특히 혈관에 나쁜 물질이 쌓이는 고지혈증을 방치하게되면 협심증이나 심근경색같은 위험한 심혈관 질환이나 각종 성인병의 위험이 높아지는데요. 좀 더 자세히 알아볼께요.
고지혈증 증상
고지혈증 증상을 알아보겠습니다. 고지혈증이라는 말은 많이 들었지만 구체적으로 어떤 질병인지 모르는 분이 많으실텐데요.
고지혈증은 우리 몸의 혈액내에 과다한 지방, 즉 중성지방과 콜레스테롤이 과도하게 많아져 혈관이 좁아지고 피가 탁해지는 것을 의미합니다.
하지만 어떠한 구체적인 질환이 나타나기 전에는 고지혈증의 위험도를 알 수 없기때문에 평소에 혈관을 관리하는 것이 중요합니다.
아쉽게도 고지혈증 증상이라는 것이 특별히 없기에 미리 심각성을 알아차리기 어렵습니다.
대부분 건강검진이나 심근경색, 고혈압, 당뇨같은 질환을 진단받은 후에 고지혈증을 알게 되는데요. 혈관속에 나쁜 물질이 쌓이다보면 염증수치도 올라가게 되어 각종 질병의 원인이 됩니다.
불규칙한 생활 습관을 가졌다거나 가공식품이나 음주를 즐긴다면 귀찮더라도 건강검진으로 미리 체크해 보는 것이 좋습니다.
고지혈증에 좋은 음식
고지혈증에 좋은 음식을 알아보겠습니다. 고지혈증의 위험을 줄이려면 좋은 콜레스테롤의 수치가 높은 것 보다는 HDL 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤의 균형이 중요합니다.
고지혈증을 예방하기 위해 어떤 음식을 먹어야 할까요.
-잡곡류
나쁜 콜레스테롤을 배출하려면 수용성 식이섬유가 함유된 잡곡류를 드시는 것이 좋습니다. 백미보다는 항암효과가 있는 현미같은 잡곡류로 바꾸고 천천히 꼭꼭씹어드시는 것이 좋습니다.
-견과류
견과류에는 불포화지방산이 풍부하게 들어있습니다. 이것이 콜레스테롤과 중성지방을 낮추는데 도움을 줍니다.
특히 아몬드는 콜레스테롤을 낮추어주는 효능이 뛰어나며 슈퍼푸드로도 선정이 되었습니다. 매일 한 줌 정도의 견과류를 드시면 됩니다.
-비트
비트는 철분과 칼륨이 풍부한 채소입니다. 비트는 혈관을 청소하는 효능이 있고 혈관을 건강하게 도와주기 때문에 각종 혈관질환을 예방하는데 좋습니다.
비트가 낯설고 어떻게 먹어야 될 지 모르겠다하시면 사과,당근과 함께 ABC주스로 만들어 드시면 됩니다.
-양파
양파는 성질이 따뜻하고 혈액순환을 돕는 채소인데요. 양파의 매운맛을 내는 성분이 혈관속의 혈전을 제거하는데 도움을 줍니다.
또한 좋은 콜레스테롤 수치를 높이고 나쁜 콜레스테롤 수치는 낮추는데 좋습니다. 양파 껍질에도 항산화 성분이 많이 함유되어 있어서 말린 후 차로 드시면 좋다고 하네요.
-등푸른 생선
혈관을 깨끗하게 하려면 오메가3지방산이 도움이 된다는 것을 들어보셨을 것입니다. 오메가3는 혈액속의 중성지방 수치를 낮추는 효능이 있습니다.
고등어나 청어같은 등푸른 생선을 자주 드시는 것이 좋습니다. 음식으로 섭취가 어렵다면 오메가3를 별도로 섭취하시면 됩니다.
-강황
강황하면 카레가 생각나는데요. 강황속에 있는 커큐민이라는 성분이 콜레스테롤 수치를 감소시키는 효능이 있습니다. 또한 강황은 항염작용도 하기 때문에 염증 발생 위험을 낮추어주고 위장을 보호하는데도 좋습니다.
이상 고지혈증에 좋은 음식을 알아보았는데요. 혈관이 건강할 때부터 관리하는 것이 중요합니다.
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