아르기닌의 효능 및 부작용 복용법 / 아르기닌 많은 음식
아르기닌의 효능 및 부작용을 알아보겠습니다. 아르기닌이라는 이름이 생소하신 분들도 계실텐데요. 아르기닌은 방송에도 많이 나왔지만 에너지를 주는 성분으로도 알려져 있습니다.
아르기닌은 우리몸을 구성하는 아미노산 중 하나로 단백질을 합성하는데 필요한 성분입니다. 하지만 몸에서 충분히 합성되지 않는 경우가 많아 따로 보충해 주어야 하는 준필수 아미노산입니다.
아르기닌에 대해 자세히 알아보겠습니다. 아르기닌 많은 음식과 아르기닌 복용법도 같이 알아볼께요.
아르기닌의 효능
아르기닌의 효능으로는 혈액순환, 심혈관 질환 예방을 들 수 있습니다. 우리 몸의 구석구석에 퍼져 있는 혈관들에 작용하여 영양소와 산소를 공급하여 혈액순환이 원활하게 해주고, 혈관에서 발생하는 질병을 예방하는데 도움을 줍니다.
특히 늘 피곤하거나 체력이 필요한 남성들에게 좋으며 운동기능을 향상해주고 기초대사량을 높여줍니다.
또한 아르기닌을 섭취하고 운동하면 운동중에 발생하는 독소가 몸속에 쌓이지 않도록 막아주고, 혈관이 확장되어 혈액순환이 원활해집니다.
아르기닌은 새로운 세포를 생성해주고 성장호르몬 분비를 촉진하여 근육이 생성되는데도 좋습니다. 게다가 지방을 분해하는 기능이 있어 체지방을 줄여주고 여드름이나 주름의 발생도 늦추어 줍니다.
혈관의 확장과 혈액순환과도 관련있는 남성의 스테미나에도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 이것에 관한 광고가 많이 보이는 것을 보면 효능이 좋은가 봅니다.
아르기닌 복용법
아르기닌 복용법을 알아보겠습니다. 아르기닌이 잘 흡수되게 하려면 가능한 공복에 드시는 것이 좋습니다. 소화가 다 된 잠자기 전이나 운동 전에 드셔도 되는데요.
아르기닌의 하루 권장량은 1천미리그람이라고 알려져 있습니다. 하지만 다른 아미노산에 밀려 흡수력이 낮은 편이어서 하루 권장량보다 넉넉하게 드시는 것이 좋습니다.
시험을 준비하기 위해 체력이 필요한 분이나 운동을 위해 에너지가 필요한 경우에 드시면 좋다고 합니다.
아르기닌 부작용
아르기닌 부작용을 알아볼께요. 대표적인 아르기닌 부작용은 설사와 복통, 소회불량, 속쓰림 등을 들 수 있습니다. 드물게 알레르기 반응이 나타날 수도 있습니다.
또한 요산에 영향을 받는 통풍이나 신장, 간에 관련된 질환이 있으신 분도 복용에 주의하셔야 합니다.
아르기닌 많은 음식
아르기닌 많은 음식을 알아보겠습니다. 아르기닌은 주로 육류와 생선, 유제품, 견과류에 함유되어 있는데요.
육류로는 닭가슴살이나 돼지고기에 있고 생선류는 장어나 전복, 굴, 고등어, 연어 등에 많이 들어 있습니다. 충분하진 않겠지만 이미 많이 먹고 있었네요.
아르기닌의 효능 및 부작용, 아르기닌 복용법을 알아보았는데요. 무엇보다 건강을 위해서 운동과 충분한 수면이 가장 중요하답니다. 건강하세요.
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