루테인 지아잔틴 효능 및 부작용 / 루테인 하루 권장량 / 루테인 음식
루테인 지아잔틴에 효능 및 부작용에 대해서 알아보겠습니다. 저도 요즘 컴퓨터로 작업을 하다보니 눈이 많이 침침하고 안구건조증이 심해져서 루테인 지아잔틴에 대한 것을 알아보았습니다. 처저럼 눈이 불편하신 분들께 도움이 되었으면 좋겠습니다.
우리 몸에서 노화가 가장 먼저 찾아오는 곳은 눈입니다. 나이에 들면서 자연스럽게 시야가 흐려지고 여러가지 질환들이 발생하기 시작합니다. 미리 알려드리면 루테인과 지아잔틴은 몸속에서 생성이 되지 않는 물질이라 따로 챙겨 먹어야 한다는 것을 참고하세요.
루테인이란?
우리의 눈에서 시각세포가 가장 많이 모여있는 망막의 중심 부분에 황반이 있는데요. 황반의 전체를 구성하는 물질은 루테인입니다. 루테인은 나쁜 환경에서 눈을 보호하고 정상적으로 기능을 수행할 수 있게 도와주는 물질입니다. 사람이 나이가 들수록 루테인이 감소하기 때문에 시력저하가 발생합니다
지아잔틴이란?
지아잔틴은 조금 생소하실 수 있는데요. 지아잔틴은 황반의 중심부의 성분으로 노화에 따른 황반색소의 밀도가 유지시켜서 시각의 기능을 도와주고 눈에 관한 질병을 예방하는 역할을 합니다.
루테인 지아잔틴은 우리가 스마트폰이나 컴퓨터를 사용할 때 나오는 블루라이트를 흡수해 줍니다. 그래서 블루라이트로 인해 황반세포가 손상되는 것을 막아주고, 질병을 일으키는 활성산소를 제거해주는 항산화 작용을 도와줍니다.
점점 ‘황반변성’이 발생하는 분들이 증가하고 있다는 말을 들어보셨을텐데요. 역시 스마트 기기의 발달이 원인이 되고 있는 것 같습니다. 우리가 어떤 물체를 바라보았을 때 물체의 상이 맺히는 역할을 담당하는 곳이 황반인데요.
이 황반에 노화나 여러가지 환경적인 요인으로 이상이 생기는 것을 의미합니다. 한번 손상된 시각세포는 회복되지 않으므로 증상이 심해지지 않도록 관리하는 것이 중요합니다.
황반변성이 심하면 실명에 이를 수도있기에 예방이 중요한데요. 대표적인 황반변성의 증상은 중심부의 시야가 흐려지고 글씨나 물체가 휘어 보이거나 띄엄띄엄 보이는 것입니다.
건강한 눈을 유지하고, 노화로 인한 노안을 늦추기 위해서 황반속에 루테인 지아잔틴이 줄어들지 않게 하는 것이 중요합니다. 그러면 열심히 챙겨드셔야 할텐데요. 루테인 지아잔틴 효능 및 부작용을 자세히 알아보겠습니다.
루테인 효능
루테인 효능을 알아보겠습니다. 우선 루테인만 복용하는 것 보다는 지아잔틴을 함께 먹는 것이 효과적인데요. 두가지를 꾸준히 섭취하면 시각 능력이 개선되고, 황반변성의 위험도가 더욱 낮아지고, 황반색소의 밀도를 높이는데 도움을 줍니다. 또한 백내장같은 눈에 관한 질환들이 발생할 확률을 줄여주고 눈의 피로도 줄여줍니다.
루테인 부작용 / 루테인 하루 권장량
루테인 지아잔틴 부작용을 알아보겠습니다. 녹황색 채소에 풍부한 루테인을 과하게 섭취하면 피부가 노랗게 변할 수 있습니다. 또한 속이 쓰리거나 피부에 가려움이 발생할 수 있습니다.
루테인 하루 권장량은 루테인 지아잔틴을 합해서 20미리그람 이상 드시지 않는 것이 좋습니다.
루테인 지아잔틴 음식
루테인과 지아잔틴을 음식으로 먹는 것이 좋을텐데요. 루테인은 시금치나 브로콜리, 호박, 버섯, 완두콩,당근, 케일같은 녹황색 채소에 풍부하게 함유되어 있습니다. 하지만 많은 양의 채소를 먹어야 하기 때문에 잘 챙겨먹기 힘들다 하시는 분들은 건강식품으로 드시는 것도 좋습니다.
지금까지 루테인 지아잔틴 효능 및 부작용과 루테인 하루 권장량을 알아보았습니다. 눈 건강하세요.
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