우울증 증상 및 우울증 자가진단 , 우울증 극복방법
인생을 살아가다보면 다양한 감정을 느끼게 됩니다. 기분좋은 날들만 있으면 좋겠지만 의도치 않게 실패를 경험하거나 큰 질병에 걸렸을 때처럼 힘든 상황으로 인해 우울한 감정에서 오래도록 벗어나지 못하는 경우도 생기게 됩니다.
하지만 우울한 감정을 느꼈다고 모두 우울증 증상이라고는 말하지 않습니다. 우울한 감정은 누구나 느낄 수 있고 시간이 지나면서 대부분 자연스레 회복이 됩니다. 그렇다면 우울증 증상은 무엇을 말하며 우울증 극복방법은 어떤것이 있는지 알아보겠습니다. 우울증이 의심되시는 분들은 제일 아래에 첨부한 우울증 자가진단으로 테스트 해보시기 바랍니다.
우울증 증상
우울증은 우울한 감정과 더불어 불면증이 함께 나타나는 경우가 많습니다. 수면을 취하더라도 얕은 수면상태가 되어 꿈을 많이 꾸게되며 체중이 감소하거나 탄수화물을 과다하게 섭취하는 폭식증이 나타나기도 합니다.
이러한 우울증 증상이 지속되면 인체의 균형도 깨지게 되고 부정적인 생각에 사로잡혀 집중을 할 수 없는 상태가 됩니다. 우울증이 심해지면 모든 일이 귀찮아지고 무기력하며 극단적인 생각을 하기도 합니다.
우울증 극복방법
우울증 극복방법을 알아보겠습니다. 우울증은 빨리 발견하여 치료하는 것이 중요합니다. 우울증을 벗어나려면 가장 먼저 양질의 수면을 취하는 것이 중요합니다. 침실을 어둡게 하고, 수면에 방해가 되는 카페인이 함유된 음식을 줄이는 것도 좋습니다.
또한 힘들고 귀찮게 느껴져도 바깥에 나가 햇볕을 쬐며 산책을 하는 것도 수면 호르몬 분비를 촉진할 수 있게 도와주며 잠들기 전 스마트기기를 사용하지 않는 것이 좋습니다. 우울증을 겪고 있다는 것을 인정하고 우울한 기분을 가족이나 친구에게 말하는 것도 우울증 극복방법으로 좋습니다.
우울증 자가진단
우울증 자가진단을 알아보겠습니다. 우울증 자가진단은 일주일간 내가 어떤 기분이었고, 어떤 상태였는지 체크하시면 됩니다. 솔직한 감정을 체크하시면 됩니다.
우울증 자가진단을 해 보셨다면 점수를 체크해 보시기 바랍니다. 모든 점수를 계산했을 때 25점 이상이면 전문가를 만나보는것이 좋다고 합니다.
저는 놀랍게도 심한 우울증으로 나오네요. 저도 눈물로 보내는 날들이 많아서 우울증 증상이 심했나봅니다.
우울증 증상 및 우울증 자가진단을 알아보았습니다. 우울증은 누구에게나 올 수 있는 질병이므로 편견을 버리고 관심을 가지고 공감해 주는 것이 중요하다고 합니다. 같이 힘내자구요.
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