골다공증에 좋은 음식
골다공증에 좋은 음식을 알아보겠습니다. 골다공증은 골밀도가 낮아져 뼈의 강도가 약해지고 구멍이 발생하는 질환입니다. 뼈가 얇고 약해진 상태라 작은 충격에도 쉽게 골절이 되기 때문에 예방 및 조기치료가 필요한 질환입니다. 인간은 20대 이후로 뼈의 강도가 가장 높으며 35세 이후가 되면 골밀도가 서서히 감소하게 됩니다.
여성의 경우는 폐경기가 되면 골밀도가 급격히 감소하며 골다공증의 위험도 급격히 높아집니다. 골다공증은 한 번 발생하게되면 여러 번 반복해서 골절되는 경우가 많고, 증상이 심할경우 고관절 골절도 올 수 있으며 합병증 및 사망까지 이를 수 있어 주의가 필요합니다.
전문가에게 골다공증을 진단받으면 뼈를 형성하고, 골 흡수를 억제하는 약물 치료를 받게 되는데요. 약물치료는 부작용의 우려가 높고, 여성호르몬을 활용하는 약물치료로 인해 또 다른 질병이 발생하는 경우도 많습니다.
골다공증이 우려되는 상황이거나 골다공증을 예방하고 싶다면 골다공증에 좋은 음식을 꾸준히 섭취해주는 것이 좋습니다. 골다공증이 뼈에 관련된 질환이다보니 칼슘이 풍부한 음식들이 골다공증에 좋은 음식이 되겠습니다. 골다공증에 좋은 음식을 자세히 알아보겠습니다.
골다공증에 좋은 음식
골다공증에 좋은 음식 - 멸치
골다공증에 좋은 음식하면 칼슘이 가장 먼저 생각나실텐데요. 어류 중에서도 멸치에는 칼슘과 인이 풍부하게 함유되어 있어 골다공증에 도움이 됩니다. 멸치를 바삭하게 말려서 드시면 칼륨성분의 흡수를 높일 수 있습니다.
골다공증에 좋은 음식 - 시금치
시금치의 비타민K 성분이 골밀도를 개선하고 손톱과 치아건강에도 도움을 줍니다.
골다공증에 좋은 음식 - 치즈
치즈에는 풍부한 단백질과 칼슘이 함유되어 있습니다. 특히 칼슘은 쇠고기보다도 수십배 함유되어 있어 골다공증에 도움이 됩니다.
골다공증에 좋은 음식 - 표고버섯
표고버섯은 혈관의 노폐물을 배출하도록 도와주어 콜레스테롤 조절 및 혈액순환에 좋은 식품입니다. 또한 칼슘이 잘 흡수될 수 있도록 돕고, 뼈 건강에 중요한 비타민D 성분도 풍부하게 함유되어 있습니다.
골다공증에 좋은 음식 - 견과류
견과류에는 다양한 영양소와 함께 칼슘도 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 칼슘이 잘 흡수되도록 도와주는 마그네슘도 함유되어 있어 골다공증에 좋습니다.
골다공증에 좋은 음식 - 해조류
해조류에는 철분과 칼슘이 들어있어 체중관리에도 도움을 주며 뼈를 튼튼하게 하는데 좋습니다.
골다공증에 좋은 음식 - 두부
두부에는 단백질뿐만 아니라 칼슘도 풍부하게 함유되어 있어 골밀도가 소실되는 것을 막아줍니다.
골다공증에 좋은 음식 - 우유
우유에는 칼슘과 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있어 칼슘이 대사하는데 도움을 주고, 뼈의 강도를 높이는데도 좋습니다.
골다공증에 좋은 음식 - 양배추
양배추에도 시금치와 마찬가지로 풍부한 비타민K 성분이 골밀도를 향상시키는데 도움을 줍니다. 비슷한 채소인 브로콜리도 유사한 효능을 지니고 있습니다.
골다공증에 좋은 음식을 알아보았습니다. 한 가지 음식보다는 다양한 음식을 골고루 섭취하시는 것이 좋습니다. 음식으로 충분한 칼슘보충이 어렵다면 칼슘제를 드시는 것도 도움이 됩니다.
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