밤 효능 및 부작용
슬슬 아침저녁으로 찬바람이 불어오고 있습니다. 이맘때쯤 고구마와 함께 밤도 제철을 맞기 시작하는데요. 구워먹으면 더 맛있는 영양간식 밤 효능 및 부작용을 알아보겠습니다.
밤은 주성분이 탄수화물로 생밤을 기준으로 100g정도에 약 165kcal의 칼로리를 가지고 있습니다. 밤은 칼로리가 낮은 편은 아니지만 풍부한 영양소가 함유되어 있어 건강에 이로운 부분이 많은 영양간식입니다. 자세한 밤 효능을 보겠습니다.
▶ 밤 효능
밤은 탄수화물, 단백질, 지방뿐만아니라 칼슘과 다양한 비타민이 풍부한 식품입니다. 특히 피로회복과 피부미용 및 숙취해소에도 좋은 비타민C가 풍부하게 함유되어 있습니다.
밤 효능 - 항산화 효과 및 위장보호
밤을 먹을 때 속껍질을 함께 드신 경우가 있을텐데요. 이 속껍질에는 떫은 맛은내는 탄닌 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 탄닌 성분은 항산화 성분으로 몸속의 노폐물 제거 및 염증을 예방해주고, 밤에 포함된 당질은 위장을 보호하여 설사를 멈추게 하는 효능이 있습니다.
밤 효능 - 심혈관질환 예방
밤에는 필수 지방산인 리놀렌산 성분이 포함되어 있습니다. 이 리놀렌산 성분은 나쁜 콜레스테롤을 배출하는데 도움을 주어 각종 혈관 질환의 예방에 좋습니다.
밤 효능 - 숙취해소 및 면역력 향상
밤을 생으로 드시면 밤에 포함된 비타민C의 알콜을 분해 효능 및 피로회복 효능이 더욱 높아집니다. 또한 밤에는 카로티노이드라는 성분이 함유되어 있는데요. 이 성분은 항산화 효능이 뛰어나 노화를 예방해주고, 인체의 면역을 높여주는 효능이 있습니다.
밤 효능 - 이뇨작용 및 시력개선
밤에는 비타민A도 함유되어 있어 눈의 피로회복 및 시력을 보호하는데도 도움을 줍니다. 또한 소변의 배출이 원활하게 하는 효능이 있어 신장건강을 도와줍니다.
밤 효능 - 피부미용
밤에는 항산화 물질인 베타카로틴 및 비타민C가 풍부하게 들어있어서 노화를 예방하고, 피부세포 재생 및 콜라겐이 잘 합성되도록 촉진하는 효능이 있습니다.
▶ 밤 부작용
밤은 탄수화물이 주된 성분이기도 하지만 달콤한 맛이 나는만큼 당분도 많이 함유되어 있습니다. 밤을 과다하게 드실경우 체중관리에 도움이 되지 않습니다. 밤은 하루에 10알 정도 드시는 것이 적당하며 또한 과다하게 드실 경우에는 밤 부작용 증상이 나타날 수 있습니다.
또한 밤은 성질이 따뜻하고 지방이 함유되어 있어 많이 드실경우 여드름같은 피부질환을 일으킬 수 있습니다. 이상 밤 효능 및 밤 부작용을 알아보았습니다. 감사합니다.
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