비오틴 효능 및 비오틴 많은 음식 / 비오틴 부작용
인체대사에 반드시 필요한 비오틴 효능 및 비오틴 많은 음식을 알아보겠습니다. 비타민 B군에 속하는 비오틴(비타민B7)은 수용성 비타민으로 생물들의 특정한 효소( 아미노산, 포도당,단백질,지방 등)가 대사하고 세포들이 성장하고 만들어지는 과정에 꼭 필요한 영양소입니다.
쉽게 말하자면 비오틴 효능은 우리가 섭취한 음식의 영양분들이 에너지로 전환되도록 도와줍니다. 하지만 비오틴은 체내에서 자체적으로 생성되지 않기 때문에 미용제품에 포함된 비오틴을 바르는 것보다는 음식이나 건강식품으로 섭취해야 비오틴 효능을 얻을 수 있습니다.
비오틴 효능
비오틴 효능하면 가장 먼저 탈모예방을 돕는 다는것을 아실텐데요. 이는 비오틴이 단백질 대사에 관여하기 때문입니다. 실제로 비오틴이 우리 몸에 부족하면 탈모 및 여러가지 질병의 문제가 발생하는데요.
머리카락은 단백질(케라틴)로 구성되어 있기 때문에 비오틴을 적정량 섭취하면 탈모예방 및 건강한 모발과 모근을 유지하고 손톱을 건강하게 유지하는데도 도움을 줍니다.
비오틴은 혈당을 조절하여 인슐린이 안정시켜 당뇨병을 예방하는 효능도 있습니다. 또한 체내의 다양한 물질의 대사에 관여하여 우리가 섭취한 음식물들의 좋은 영양소는 흡수되도록 하고, 나쁜 물질들을 배출해주는 효능이 있습니다.
또한 비오틴은 지방의 대사에도 관여하는데요. 비오틴을 섭취하게 되면 피부의 지방이 유지되는데 좋은 영향을 주기때문에 피부의 개선 및 피부건조나 여드름, 피부염을 예방하는데도 좋습니다.
또한 인체의 신진대사및 집중력을 높이고 뇌기능이 활성화 되는데도 도움을 줍니다.
비오틴은 음식을 골고루 섭취하는 것만으로도 공급이 가능하지만 보다 활력있는 생활을 원하시거나 불규칙적이고 부실한 식사가 잦으신 분, 음식섭취량보다 활동이 많으신 분들은 추가해서 섭취하시는 것이 좋습니다.
비오틴 많은 음식
비오틴 많은 음식을 알아보겠습니다. 위에서도 언급했지만 비오틴은 저절로 합성되지 않기 때문에 따로 섭취해야 합니다. 다행히도 비오틴은 우리가 먹는 많은 식재료에 함유되어 있습니다.
주로 통곡물이나 견과류, 토마토, 양파, 아몬드, 달걀노른자, 간, 콩판, 효모, 버섯 및 우유, 고구마, 녹황색 채소 등에 많이 함유되어 있고 , 우리가 주로먹는 육류에는 대부분 함유되어 있다고 보시면 됩니다.
비오틴 부작용
비오틴 부작용은 특별히 없지만 굳이 찾자면 많이 챙겨먹는다해도 소변으로 남은 성분이 배출된다는 것입니다. 또한 비오틴도 비타민에 속하기 때문에 속쓰림이나 복통, 설사, 피부염을 유발할 수 있습니다.
알레르기나 특이체질이신 분들은 식재료에 따라 주의하셔야 합니다. 지금까지 비오틴 효능 및 비오틴 많은 음식, 비오틴 부작용을 알아보았습니다. 감사합니다.
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