마그네슘 부족현상 및 효능

마그네슘 부족현상 및 효능

 

우리 인체에는 무수히 많은 무기질이 있습니다. 그 중 네 번째로 많은 다량 무기질인 마그네슘은 우리몸의 지지대인 뼈와 치아의 구성요소인데요. 마그네슘의 60%는 뼈에 포함되어 있고 나머지는 세포내액에 존재합니다. 마그네슘은 여러 기능을 하는데요 마그네슘 부족현상과 효능에 대해 알아보겠습니다. 

마그네슘_부족현상

---

마그네슘 부족현상

 

마그네슘 부족현상은 당뇨병 환자에서 보이는 경우가 많은데요. 이는 소변으로 마그네슘이 빠져나가기 때문이라고 합니다. 마그네슘이 부족하면 혈청속의 칼슘 농도가 저하되는 증세를 보일 수 있습니다.

 

마그네슘_부족현상

마그네슘은 몸속에서 칼슘 및 인과 함께 뼈의 대사에 중요한 기능을 하기 때문에 반드시 하루 권장량을 섭취해야 할 무기물질입니다. 마그네슘 부족할 때 근육에 경련을 일으키는데 눈밑이 떨리는 증상도 일어날 수 있습니다.

 

 

 

또한 마그네슘 부족현상으로는 혈액속에 칼슘의 농도가 낮아지는 저칼슘혈증이 있습니다. 이때는 혈압과 체온의 조절이 원활하게 이루어 지지 않기 때문에 수족냉증을 유발하기도 하고 저혈압을 일으킬 수 있습니다. 부정맥이나 협심증, 심장 발작을 유발하기도 한다니 꾸준히 잘 챙겨먹어야겠습니다.

 

마그네슘_영양제

---

마그네슘 효능

 

마그네슘의 효능을 알아보겠습니다. 마그네슘은 지방과 단백질, 핵산의 합성 등에 영향을 미치고, 세포막을 안정시키며 신경의 자극을 전달해주는 기능을 합니다.

 

우리 몸속에 뼈는 마그네슘의 저장고입니다. 마그네슘(Mg)은 칼슘(Ca)과 함께 천연진정제라는 별명이 있습니다. 감정의 조절이 어렵고 화가 자주 일어나거나 마음이 진정되지 않을 때는 마그네슘이 흥분을 가라앉히는데 도움을 줍니다.

 

그래서 저도 아이들을 키우면서 감정조절이 어려워 마그네슘을 챙겨먹고 있습니다.

 

마그네슘_효능

마그네슘은 신경을 전달하는 과정에서 칼슘과는 서로 상반되는 작용을 하지만 서로 보완해주는 역할도 한다고 합니다. 또한 탄수화물의 대사에도 관여하고 에너지를 생산하는데도 중요한 역할을 합니다. 신경기능을 유지하고 근육의 수축과 이완에도 도움을 줍니다

---

마그네슘 하루 권장량

마그네슘 하루 권장량은 성인 기준으로 남자는 350㎎, 여자는 280㎎이다. 마그네슘은 녹색 잎채소에 풍부하게 들어있는데요. 곡류나 견과류, 콩에도 많이 들어있습니다. 곡식을 도정하면서 마그네슘이 손실되는 경우가 많기 때문에 가공을 많이 하지 않은 것이 좋습니다. 

 

마그네슘_하루_권장량

마그네슘이 풍부한 식품

멸치, 볶은 참깨, 볶은 아몬드, 땅콩버터, 호박씨앗, 구운 호두, 유부, 삶은 대두, 코코아가루

 

---

마그네슘 영양제 / 마그네슘 부작용

 

마그네슘 영양제를 드실때는 하루 권장량을 확인하고 드시는 것이 좋습니다. 마그네슘 하루 권장량은 최대 350mg입니다. 마그네슘 부작용은 과다하게 섭취했을 때 발생하는데요.

 

마그네슘 부작용으로는 위장장애와 설사, 탈수증, 두통 등이 있습니다.  그리고 신장기능에 관련된 환자에게는 고마그네슘혈증을 유발할 수 있다니 의사와 상의하고 드시는것이 좋습니다.

마그네슘_부작용

지금까지 마그네슘 부족현상과 효능 및 부작용, 마그네슘 영양제 등에 대해서 알아보았습니다. 여러가지 영양소를 골고루 드시고 건강을 유지하시기 바랍니다.

 

 

---

2021년 국가 건강검진 대상자 / 검사 항목 / 암검진 안 받으면 불이익?

2021년 국가 건강검진 대상자 / 검사 항목 / 암검진 안 받으면 불이익?

블루베리 효능과 먹는법 / 부작용

블루베리 효능과 먹는법 / 부작용

허리디스크에 좋은 운동 및 증상 (명의)

허리디스크에 좋은 운동 및 증상 (명의)

코로나 증상확인법 증상순서

코로나 증상확인법 증상순서

뇌졸중 전조증상 8가지 / 뇌출혈 뇌경색 초기증상 원인

뇌졸중 전조증상 8가지 / 뇌출혈 뇌경색 초기증상 원인

알티지 오메가3 효능 / 식물성 rtg 장용형 고르는법

알티지 오메가3 효능 / 식물성 rtg 장용형 고르는법