혈압 정상수치 및 혈압 낮추는 법 알아보기!!
'혈압'이라는 것은 피가 혈관속을 흘러가면서 혈관에 미치는 압력을 의미합니다. 혈관에 나쁜 영향을 주는 식습관이나 운동부족 및 노화 등으로 혈관에는 노폐물이 쌓이면서 혈관이 점점 좁아지게 되는데요. 혈관이 좁아지면 혈액순환이 원활히 되지 못해 혈압도 상승하게 됩니다.
높은 혈압은 고혈압 및 뇌졸중, 동맥경화같은 다양한 심혈관 질환의 원인이 되고, 이로인해 생명에 지장을 줄 정도로 심각한 합병증을 유발하는 경우도 있습니다. 평소에 '혈압 정상수치' 및 '혈압 낮추는 법'을 알아두는 것이 필요합니다.
혈압 정상수치
먼저 혈압 정상수치를 알아보겠습니다. 혈압을 측정했을 때 수축기 혈압이라고 불리는 최고혈압은 120mmHg 이하, 이완기 혈압으로 불리는 최저혈압은 80mmHg 이하이어야 혈압 정상수치에 해당합니다.
살아있는 사람의 심장은 수축과 이완을 반복하는데요. 심장이 수축할 때의 혈압은 최고혈압, 심장이 이완할 때는 최저혈압을 측정할 수 있습니다.
수축기 혈압은 심장이 수축하면서 동맥으로 혈액을 내보낼 때의 압력이라 수치가 높고, 이완기 혈압은 심장이 이완되며 혈액을 받아들이기 때문에 적은 수치가 나타나는 것입니다.
혈압수치(수축기 혈압)가 120mmHg을 초과하고 139mmHg이하에 해당한다면 고혈압 전단계로 봅니다. 하지만 혈압수치가140mmHg이상이 나오면 고혈압에 해당된다고 보시면 됩니다.
고혈압 수치
1기 고혈압 수치 : 수축기 140mmHg ~ 159mmHg / 이완기 90mmHg ~ 99mmHg
2기 고혈압 수치 : 수축기 160mmHg 이상 / 이완기 100mmHg 이상
저혈압 수치 : 수축기 혈압 90mmHg 이하, 이완기 혈압 60mmHg 이하
사람이 나이가 들수록 혈관의 탄력이 떨어지고 혈관속에 노폐물이 누적되어 수축기, 이완기 혈압이 모두 높아지는 양상이 있습니다.
고혈압이 있다고 해서 당장 통증이 있거나 심각한 증상을 보이는 것은 아니지만 높아진 혈압으로 인해 혈관이 망가져 협심증, 뇌졸중, 심근경색, 뇌경색 등과 같은 질환의 원인이 되기 때문에 정상적인 혈압관리가 필요합니다.
혈압을 정확히 재는 것도 쉽지 않은데요. 보통 혈압은 오전에는 높은 혈압 수치를 보이고, 밤이 될수록 혈압은 낮아집니다. 또 운동이나 식사, 배변 등의 원인도 정확한 혈압측정을 어렵게 하는 요인이 됩니다. 따라서 여러 차례 혈압을 재서 수치를 확인하는 것이 좋습니다.
혈액순환은 인체의 모든 기관에 영향을 미치기 때문에 혈압이 올라가지 않도록 깨끗한 혈관을 유지하는 것은 중요합니다. 그렇다면 혈압 낮추는 법은 어떤 것이 있는지 보겠습니다.
혈압 낮추는 법
혈압 낮추는 법 - 식습관 개선
혈압 낮추기 위해 가장 먼저 해야 할 것은 식습관 개선입니다. 혈액을 탁하게 만들고 혈압을 높이는 맵고 짜고 단 음식을 줄이는 것이 필요합니다. 특히 나트륨은 고혈압의 주요 원인이므로 나트륨을 배출하는데 도움을 주는 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 칼륨이 풍부한 음식은 시금치와 호박, 토마토 등이 있습니다.
혈압 낮추는 법 - 운동
운동이 혈압을 낮춘다는 연구결과가 있는데요. 매일 30분 이상 살짝 땀이 날 정도로 자전거 타기나 조깅, 수영같은 유산소 운동을 하면 수축기 혈압은 3~6mmHg, 이완기 혈압은 4mmHg 정도 감소한다고 합니다. 단, 너무 이른 아침에 갑자기 차가운 공기를 마시면 혈관이 수축하고, 심장에 무리를 줄 수 있으므로 낮에 운동을 하는 것이 좋습니다.
혈압 낮추는 법 - 금연, 금주
혈압을 낮추는 데 금연 및 금주는 중요합니다. 특히 담배는 수많은 유해물질을 함유하고 있어 혈관을 손상시키고 혈관을 수축하게 하고, 혈액을 탁하게 만들어 각종 질병을 일으키는 원인이 됩니다. 또한 과도한 카페인 섭취도 혈압을 높이는 원인이 되니 적당히 드시는 것이 좋습니다.
이 뿐 아니라 과로를 하거나 스트레스를 받지 않도록 하는 것도 중요합니다. 지금까지 혈압 정상수치 및 혈압 낮추는 법을 알아보았습니다. 감사합니다.
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