고혈압 낮추는 방법 및 고혈압 증상
고혈압 낮추는 방법 및 증상을 알아보겠습니다. 고혈압은 우리나라 성인 인구의 약 30%가 겪고 있을 정도로 높은 비율의 질환입니다. 고혈압은 심장에서 나가는 혈액이 지나가면서 혈관을 미는 압력이 높아진 것을 말합니다.
고혈압 원인으로는 혈관 수축에 영향을 주는 흡연이나 노령화, 비만, 유전, 짜게먹는 식습관 및 당뇨병, 고지혈증, 동맥경화등이 있습니다. 대체로 나이가 많아질수록 위험도가 올라가며 가족력이 있어도 고혈압의 발생 위험이 증가합니다.
고혈압 수치
고혈압 수치를 알아보겠습니다. 고혈압이라고 칭하는 수치는 성인기준으로 수축기 혈압이 140mmHg이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상일때를 말하는데요.
일시적으로 높은 수치가 아닌, 기준수치가 지속적으로 높게 나타나야 고혈압으로 봅니다. 혈액이 높은 압력을 가지면 점점 혈관벽이 두꺼워지고 혈관의 탄력도 떨어지게 됩니다.
고혈압 증상
이번에는 고혈압 증상을 알아보겠습니다. 고혈압은 특별한 증상을 알아보기 어려워 조기 발견을 하는 경우가 많자 않습니다. 고혈압 증상을 알지 못하고 생활하다가 합병증을 진단받으며 발견되는 경우가 많습니다.
고혈압은 무증상이 많지만 두통이나 어지러움을 느끼고 피로감, 시력의 저하 등의 증상이 있습니다. 고혈압을 방치하다 뇌졸중, 심부전증같은 합병증을 유발하기도 합니다.
고혈압 낮추는 방법
고혈압을 낮추는 방법을 알아보겟씁니다. 고혈압을 발견하면 약을 먹어야 하는 경우가 많습니다. 하지만 고혈압 초기에는 음식과 운동만으로 관리하기도 합니다.
고혈압은 비만이 원인이 되는 경우가 많습니다. 체중이 증가하게 되면 심장의 부담도 증가하여 혈압을 상승시킬 수 있습니다. 체중을 줄이고 고혈압의 위험도 낮추기 위해 소금을 적게먹는 식습관으로 식단을 조절하는 것이 좋습니다.
다만 갑자기 과도하게 염분섭취를 자제하면 혈압을 오히려 높일 수 있으므로 서서히 소금 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
또한 고혈압을 낮추려면 금연을 하는 것이 중요하니다. 담배는 각종 질병의 원인이 되기도 하지만 고혈압을 일으키는 요인이 됩니다. 흡연을 하면 니코틴 성분으로 인해 신경에 자극을 주어 혈압을 상승시키는 물질이 많이 분비됩니다.
고혈압을 낮추기 위해 고혈압 낮추는 음식을 먹는 것도 좋은데요. 나트륨 배출에 좋은 칼륨이 많이 들어있는 식재료를 드시는 것이 좋습니다. 대표적으로 바나나, 아보카도 같은 과일과 시금치, 호박같은 채소, 해조류 등에 칼륨이 풍부합니다;
또한 혈관을 청소해주는 성분이 함유된 불포화 지방산이나 오메가3의 섭취도 도움이 되는데요. 고등어같은 등푸른 생선이나 장용형 오메가3를 드시는 것도 좋습니다.
또한 혈관에 쌓인 콜레스테롤 줄이는데도 좋은 수용성 식이섬유가 풍부한 잡곡류도 도움이 됩니다.
음식조절과 함께 운동도 중요한데요. 너무 과격한 운동이 부담스러우시다면 약간 숨이 찰 정도이 강도로 빠르게 걷거나 자전거를 타는 것도 도움이 됩니다.
집에서도 혈액의 원활한 순환을 위해 스트레칭을 자주 하는 것이 좋습니다. 지금까지 고혈압 낮추는 방법 및 고혈압 증상, 고혈압 수치를 알아보았습니다. 건강하세요.
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