면역력을 높이는 방법
아침저녁으로 스산한 바람이 불며 추위가 시작되자 면역력이 떨어지고 있습니다. 겨울이 될수록 차가운 공기와 더불어 공기까지 건조해지기 때문에 우리의 몸은 더욱 바이러스가 침투하기 쉬운 환경이 됩니다.
겨울을 대비해 지금부터 면역력을 높이는 방법을 알아두고 몸이 외부의 공격으로 부터 이겨낼 수 있도록 인체 방어력을 향상시키는 것이 중요합니다. 면역력을 높이는 방법은 어떤 것이 있는지 쉽게 알아보겠습니다.
면역력이 떨어졌을때 증상
먼저 면역력이 떨어졌을때 증상은 무엇일까요. 바이러스는 차갑고 건조할수록 생존기간이 더 길어진다는 사실 알고 계신가요. 기온이 급격하게 떨어지는 겨울에 감기나 독감 환자가 증가하는 이유이기도 합니다.
우리의 인체는 낮과 밤의 기온이 크게 차이가 나는 환절기에는 면역이 약해집니다. 인체는 면역력이 떨어지면 바이러스를 차단하는 힘이 약해지게 되어 바이러스에 감염되기 쉽습니다.
이로인해 질병에 걸리게 되고, 회복도 빠르게 되지 않으며 염증성 물질들을 제대로 이기지 못해 이유없이 염증이 발생하게 됩니다. 그렇다면 면역력을 높이는 방법은 어떤 것이 있을까요.
면역력을 높이는 방법
면역력을 높이는 방법을 한마디로 정의하자면 잘 먹고 잘 자고 잘 배출하는 올바른 생활습관을 유지하는 것입니다. 말로는 쉽지만 구체적으로 어떻게 해야할지 감이오지 않는데요. 좀 더 자세하게 면역력을 높이는 방법을 알아보겠습니다.
면역력을 높이는 방법 - 체온유지
인간의 몸은 체온이 1도 떨어지면 면역이 30프로 감소하는 반면 체온이 2도 높아지면 면역력은 5배 증가한다는 연구 발표가 있습니다. 그만큼 인체의 온도가 높아지면 신진대사가 좋아지고 혈액순환도 좋아지는데요. 항상 몸을 따뜻하게 유지하는 것이 면역력을 높이는 방법 중 기본사항이 되겠습니다.
면역력을 높이는 방법 - 수면
인간은 수명의 3분의 1을 수면으로 사용할 정도로 잠은 인간의 삶에 큰 비중을 차지하고 있습니다. 그만큼 안정적인 수면은 인간의 건강과도 밀접한 관계에 있다고 볼 수 있는데요. 잠을 자는 시간을 당기고, 제 시간에 규칙적으로 자기만 해도 인체의 면역세포의 기능이 활발해져 면역력을 높이는데 도움을 준다고 합니다.
면역력을 높이는 방법 - 규칙적인 생활
스트레스는 인체를 산성화 시키고 질병을 유발하는 활성산소를 만드는 원인이 됩니다. 그렇기 때문에 스트레스를 감소시킬 수 있는 인체 환경이 중요한데요. 같은 시간에 자고 일어나고, 꾸준히 운동을 하는 규칙적인 생활환경을 유지하면 신체의 면역세포가 활성화되어 스트레스 감소 및 면역력을 높이는데 도움이 됩니다.
면역력을 높이는 방법 - 건강한 식습관
좋은 음식을 먹는 것도 면역력을 높이는데 중요합니다. 첨가물이 많고 칼로리만 채워주는 인스턴트 음식보다는 적당한 칼로리가 있고, 단백질, 비타민, 무기질 등의 다양한 영양소가 함유된 건강한 식재료로 직접 요리해서 섭취하는 것이 좋습니다. 만약 영양소를 고루 섭취하는 것이 어렵다면 영양 밸런스를 맞출 수 있는 보조제를 섭취하는 것도 도움이 됩니다.
면역력을 높이는 방법 - 운동
운동이 좋다는 것은 알지만 매일 하는 것이 참 어렵습니다. 우리몸은 피부나 근육에서 에너지를 사용하게 되는데요. 매일 30분 이상 운동을 하면 혈액순환이 활발해져 면역력을 높이는데 효과적이라고 합니다. 운동을 할 때는 스트레칭으로 굳어 있는 몸을 풀어주어 근육이 놀라지 않도록 하는 것이 좋습니다.
면역력을 높이는 방법 - 자외선 노출
운동만큼 중요한 것이 햇볕에 노출되는 것입니다. 특히 자외선 노출로 합성되는 비타민D는 뼈 건강과 더불어 면역력을 유지하는데도 중요합니다. 겨울같이 추운 계절엔 야외활동이 적어져 비타민D가 결핍되어 면역력이 떨어지기 쉽습니다. 따라서 비타민 D가 풍부한 등푸른생선이나 달걀노른자 같은 음식과 더불어 보조제를 섭취하여 면역세포를 활성화시키는 것이 도움이 됩니다.
면역력을 높이는 방법 - 수분섭취
인간에게는 수분을 유지하는 것은 상당히 중요한 일입니다. 특히 수분섭취가 충분히 되어야 인체 내에 누적된 노폐물과 혈액속의 독소를 원활히 배출하여 건강을 유지할 수 있습니다. 면역력을 높이는 방법으로 수분섭취가 중요합니다.
면역력을 높이는 방법 - 림프절 마사지
인체의 림프절이 막히면 순환이 잘 되지않아 노폐물과 독소가 누적되어 염증을 유발할 뿐 아니라 면역력을 떨어뜨리게 됩니다. 특히 겨드랑이와 목의 뒷부분, 귀 밑부분, 쇄골 같은 림프계를 마사지 하는 것은 인체의 신진대사를 도와 면역력을 높이는데 도움이 됩니다.
지금까지 면역력을 높이는 방법을 알아보았는데요. 날씨가 쌀쌀해졌지만 기운내셔서 가벼운 산책하시고, 맛있는 건강한 음식도 드시기 바랍니다. 감사합니다.
콘드로이친 효능 및 부작용
콘드로이친 효능 및 부작용 인간의 몸을 구성하는 요소 중 힘줄과 인대의 탄력을 주고 연골의 손상을 막는데 중요한 '콘드로이친'이라는 성분이 있습니다. 이름이 생소하신 분들도 있으실텐데
freelife777.tistory.com
영지버섯 효능
영지버섯 효능 영지버섯은 십장생에 포함되는 버섯입니다. 영지버섯은 단단하고, 짙은 갈색의 말발굽을 닮은 형태로 만년초 혹은 불로초라 불리울만큼 예로부터 뛰어난 효능으로 다양한 질환
freelife777.tistory.com
당귀 효능 및 부작용
당귀 효능 및 부작용 당귀는 향긋한 맛이 일품인 채소입니다. 저도 참 좋아하는데요. 당귀는 미나리과에 속하는 식물로 오래전부터 약재로 사용해오고 있습니다. 당귀잎은 한방 향이 나고 맛이
freelife777.tistory.com
흑마늘 효능 제대로 알고먹자!!!
흑마늘 효능 및 부작용 마늘은 효능을 말하자면 입이 아플정도이고, 한국인에게는 없어서는 안될 필수적인 식재료중의 하나이지요. 마늘을 그냥 먹어도 효능이 다양하지만 간단한 방법으로 흑
freelife777.tistory.com
간수치가 높으면 나타나는 증상 필수체크!!!
간수치가 높으면 나타나는 증상 간은 인체에서 큰 비중을 차지하고, 생명을 유지하는 데 매우 중요한 기관입니다. 하지만 간은 소리없는 장기라고 불릴만큼 상태가 심각해질 때까지 별다른 통
freelife777.tistory.com
오미자 효능 및 부작용 알고먹자!!
오미자 효능 및 부작용 알고먹자!! 빨간 열매가 매력적인 오미자는 이름 그대로 강렬한 신맛을 중심으로 단맛, 쓴맛, 짠맛, 매운맛까지의 다섯 가지 맛을 가진 열매입니다. 오미자는 동의보감에
freelife777.tistory.com
능이버섯 효능 및 보관방법
능이버섯 효능 및 능이버섯 보관방법 능이버섯(能珥)은 참나무나 소나무 등 나무뿌리에 붙어 자라는 버섯으로 무리를 지어 자라며 독특한 향과 뛰어난 맛을 가진 귀한 버섯입니다. 능이버섯은
freelife777.tistory.com
구절초 효능 및 구절초 꽃
구절초 효능 및 구절초 꽃 '가을 연인'으로 불리는 구절초 효능 및 구절초 꽃을 알아보겠습니다. 구절초(九節草)는 한자 대로 풀이하면 9번 꺾이는 풀 또는 9월 9일에 꺾이게 되는 풀이라는 의미
freelife777.tistory.com
맥문동 효능 및 부작용 알고먹자!!
맥문동 효능 및 맥문동 부작용 아침저녁으로 제법 쌀쌀한 날씨가 이어지고 있습니다. 환절기는 일교차가 심하기 때문에 기관지 질환이 많이 발생하는 시기이기도 한데요. 기관지 건강에 도움을
freelife777.tistory.com
'건강지킴이' 카테고리의 다른 글
| 방광염 증상 및 치료법 (0) | 2021.10.20 |
|---|---|
| 신장이 안좋으면 나타나는 증상 체크!! (0) | 2021.10.19 |
| 간수치가 높으면 나타나는 증상 필수체크!!! (0) | 2021.10.07 |
| 혈압 정상수치 및 혈압 낮추는 법 (0) | 2021.09.29 |
| 대상포진 초기증상 쉽게 알아보아요!! (0) | 2021.09.27 |
댓글