비타민 C 효능 및 하루 권장량
바쁘게 살아가다보니 생활은 풍족해졌지만 정작 양질의 음식을 제대로 섭취하지 못하는 경우가 많아지고 있습니다. 하지만 좋은 식재료로 음식을 나름 챙겨 먹었다고 하더라도 산업화와 환경오염으로 인한 토양의 산성화로 농작물의 영양소 함유량은 예전보다 현저히 떨어져 있다고 하는데요.
이제는 필요한 영양소를 제대로 섭취하고 있는지 확인해야하는 세상이 되었네요. 오늘은 인체에 가장 필수적이면서 별도로 섭취해 주어야하는 비타민c 효능 및 하루 권장량을 알아보겠습니다.
비타민 C 효능
먼저 비타민 C 효능을 알아보겠습니다. 비타민 C는 산성 물질로 대부분의 야채나 과일에 포함되어 있는 수용성 비타민입니다. 비타민 C는 자체적으로 합성되지 않기 때문에 야채나 과일로 보충해 주어야 합니다. 다만 야채나 과일의 섭취가 부족한 분이나 편식이 심한 아이의 경우라면 추가적인 비타민 C 섭취가 필요한데요.
비타민 C는 인체 조직의 생성과 회복에도 도움을 주는 성분이기 때문에 충분히 채워주는 것이 중요합니다. 자세한 비타민 C 효능을 살펴보겠습니다.
비타민 C 효능 - 면역강화
비타민 C는 항산화 작용이 뛰어난 영양소로 인체의 면역력을 높이고 신진대사를 촉진하는데 중요한 작용을 합니다. 외부로부터 들어오는 세균과 바이러스로부터 방어할 수 있도록 면역세포를 활성화 시켜 각종 질병, 특히 호흡기 질환을 예방하는데 도움을 줍니다.
비타민 C 효능 - 피로 회복
비타민 C는 항산화 효과가 뛰어나 인체에 누적된 피로물질 및 활성산소를 배출시켜 피로를 회복하도록 도움을 줍니다.
비타민 C 효능 - 노화 억제
비타민 C의 항산화 작용으로 노화를 촉진하는 활성산소를 제거하여 노화를 늦추도록 도움을 줍니다.
비타민 C 효능 - 피부미용
비타민 C는 항산화 작용은 피부건강에도 좋습니다. 비타민 C는 체내의 콜라겐 합성과 손상된 피부세포를 재생을 돕고, 색소가 침착되지 않게하여 피부미용에 좋은 영향을 줍니다.
비타민 C 효능 - 혈관건강
비타민 C는 혈관내의 콜레스테롤과 노폐물을 배출하는 작용에도 좋은 영향을 주어 각종 혈관질환을 예방하는데 도움ㅇ르 줍니다.
비타민 C 효능 - 철분 흡수
비타민 C는 철분과 함께 섭취하면 철분의 체내 흡수율을 높은 작용을 합니다. 따라서 빈혈 예방 및 증상을 완화하는데도 도움을 줍니다.
비타민 C 하루 권장량
비타민 C 하루 권장량은 성인기준으로 100mg정도 입니다. 하지만 비타민 C를 권장량 이상으로 섭취했다해도 남은 비타민이 소변으로 배출되므로 그다지 문제가 되지는 않습니다. 다만 합성비타민의 경우엔 비타민C 성분외에 합성 첨가물로 인한 부작용을 유발할 수 있어 권장량으로 섭취하는 것이 좋습니다.
비타민 C 과다복용 부작용
앞서도 언급했지만 비타민 C 하루 권장량을 초과해서 복용했더라도 체내로 흡수하고 남은 비타민은 몸밖으로 배출되기 때문에 큰 부작용은 없습니다. 다만 비타민C는 산성이라 위를 자극해서 복통 및 울렁거림같은 위장장애 증상을 유발할 수 있습니다. 또한 남은 성분들이 소변으로 배출되기 때문에 소변색이 평소보다 짙은 노란색으로 배출될 수 있습니다. 비타민 C 과다복용 부작용을 줄이기 위해서는 충분한 수분을 섭취하는 것이 좋습니다.
지금까지 비타민 C 효능과 비타민 C 하루 권장량, 비타민 C 과다복용 부작용을 알아보았습니다. 균형있는 영양섭취로 늘 건강을 유지하시기 바랍니다. 감사합니다.
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